Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Обсуждение любых вопросов, связанных с тренировками. Публикация методиг приветствуется.
dmitrypysk
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 30 сен 2017, 19:47
Откуда: Минск
Благодарил (а): 0
Поблагодарили: 0
Контактная информация:

Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение dmitrypysk » 30 сен 2017, 20:42

Ребят, как-то так вышло, что выпал на год (может даже на 2 :D ) из режима тренировок. И естессна, охуенно зажирел. Рост 180 - Вес 105 сейчас. Набрал килограмм 15 - 20 за год на фастике и семках/орехах/чипсах
Начал сейчас сбрасывать.
Тренировки строю оч просто
Схема простая везде по 3 рабочих подхода на 12 повторений. И 2 - 3 упражнения на одну группу мышц
день 1 Спина - Бицепс
день 2 Грудь -Трицепс
день 3 Ноги - Дельты.
После каждой тренировки сразу же делаю 3 - 5 кругов следующих упражнений:
1.5 минуты бью грушу активно, 50 повторений пресс (лежа), 25 - 30 повторений гиперэкстензия, 20 повторений на гиперэкстензии на боковой прес (20 на каждый бок).
Пью аминокислоты и предтрен + креатин, чтобы быстрее восстанавливаться.
Вопрос в чем. Тренинруюсь уже месяц, а вес упал на 3 или 4 кг.
Как можете посоветовать перестроить тренировки ?( через полтора месяца поменяю схему)
И, посоветуйте, если знаете, толковые упражнения на то, чтобы убрать бока.
Спасибо.
P.S. Жиросжигатели, курсы, гормоны и прочую чернь прошу не советовать, так как считаю, что это не совсем здорово для бобика))0

Аватара пользователя
Petuhov
Сообщения: 141
Зарегистрирован: 22 сен 2017, 02:06
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 3 раза

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение Petuhov » 30 сен 2017, 22:35

Ну как бы минус 3-4 кг за месяц - это нормальный результат.

Лично я когда пытаюсь сушиться, то тренируюсь в многоповторном режиме - 20-30 повторений. Плюс после тренировки делаю кардио до 30 минут (велотренажер или беговая дорожка). В свободные от тренировок дни - велотренжаер 45-60 минут.

dmitrypysk
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 30 сен 2017, 19:47
Откуда: Минск
Благодарил (а): 0
Поблагодарили: 0
Контактная информация:

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение dmitrypysk » 01 окт 2017, 00:06

Petuhov писал(а):
30 сен 2017, 22:35
Ну как бы минус 3-4 кг за месяц - это нормальный результат.

Лично я когда пытаюсь сушиться, то тренируюсь в многоповторном режиме - 20-30 повторений. Плюс после тренировки делаю кардио до 30 минут (велотренажер или беговая дорожка). В свободные от тренировок дни - велотренжаер 45-60 минут.
Попробую, наверное.
Я же мясо ссусь потерять, поэтому 20 -30 повторений для меня многовато, наверное (его и так мало)
))

По питанию: я съедаю в день около 2200 - 2800 ккал
Зависит от того, сколько съем на ланче))

Аватара пользователя
Petuhov
Сообщения: 141
Зарегистрирован: 22 сен 2017, 02:06
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 3 раза

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение Petuhov » 01 окт 2017, 02:06

У меня были дни с нулевой калорийности питания во время прошлой сушки. Охуенно работает.

Evilok
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 24 сен 2017, 01:36
Благодарил (а): 0
Поблагодарили: 0

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение Evilok » 02 окт 2017, 01:37

Сушился просто соблюдая кбжу
-20 За 3 месяца
но я был водяной и жирненький

Аватара пользователя
Petuhov
Сообщения: 141
Зарегистрирован: 22 сен 2017, 02:06
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 3 раза

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение Petuhov » 02 окт 2017, 02:04

Evilok писал(а):
02 окт 2017, 01:37
Сушился просто соблюдая кбжу
-20 За 3 месяца
но я был водяной и жирненький
После -20 за 3 месяца ты часом не обвис?

Evilok
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 24 сен 2017, 01:36
Благодарил (а): 0
Поблагодарили: 0

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение Evilok » 02 окт 2017, 07:41

Petuhov писал(а):
02 окт 2017, 02:04
Evilok писал(а):
02 окт 2017, 01:37
Сушился просто соблюдая кбжу
-20 За 3 месяца
но я был водяной и жирненький
После -20 за 3 месяца ты часом не обвис?
Вот ты писюн, нет) пруф скину в личку

Redskin
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 28 сен 2017, 10:33
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение Redskin » 02 окт 2017, 11:02

useless
Последний раз редактировалось Redskin 11 мар 2018, 13:57, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Petuhov
Сообщения: 141
Зарегистрирован: 22 сен 2017, 02:06
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 3 раза

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение Petuhov » 02 окт 2017, 17:17

Когда смог дочитать до конца предыдущее сообщение.

Изображение

Evilok
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 24 сен 2017, 01:36
Благодарил (а): 0
Поблагодарили: 0

Re: Комплекс тренировок на сушку. Обмен опытом

Сообщение Evilok » 04 окт 2017, 07:12

Сразу скажу что кетодиета слишком дорого для Раши для людей с доходом 50к

Ответить