KO4KA.ONLINE

Petuhov писал(а): ↑

22 янв 2018, 00:31

Но 3800 калорий вроде несложно набрать, если в углеводах себя не ограничивать.

Ну я про углеводы (простые) и написал. Ими-то и 5000 калорий можно в день нажирать. Вот только сомневаюсь, что это прирастит сухую (относительно, в натураловском понимании) массу.

В этой теме http://forum.ko4ka.online/viewtopic.php?f=11&t=45 кочка-врач Redskin посоветовал считать калории топикстартеру. Лично для меня подсчет калорий это дичь и катаболизм (перед каждым приемом пищи возьми тарелку, поставь на весы, потом на нее наложи всякого и точно взвесь все по отдельности, ...

Креатин не пьется. Жир употребляется, но не уверен, что есть 1:1 к весу тела, т.к. после похудения осталась привычка смотреть косо на все жирное, кроме мяса, пожалуй, да и то грудки в основном (не вареные). Творог нормальный, домашний, есть возможность потреблять, но не нравится его жирный привкус, ...

У Денчика хомяки, что секта. Смотрел его видео, когда он про кач еще снимал. "Спина охотника", "Руки Халка", вот это вот все. Но когда он начал затирать не по теме, я насторожился. Сначала были общие вопросы про баб, это еще ладно. Но потом он перешел на религию, историю и прочее, что на поверку ока...

Топикстартер, я, конечно, не собираюсь тебя отговаривать и ставить "на путь истиный". Но чувак, рили - неужели у тебя в голове не щелкнуло, когда ты своим винстролом ставился и потом с 39 температурой ходил, что мб не стоит твой сухой набор того? Что не стоит в собственную гормоналку лезть? Да еще и...

Кто какие методики (рабочие) знает, чтобы увеличить силовую выносливость в упражнении с собственным весом? Через 2 недели соревнования, нужно увеличить число чистых (с фиксацией, без рывков, на зачет, короче) подтягиваний раз на 5 хотя бы, хотя чем больше - тем лучше. Сейчас подтягиваюсь 14-15. В не...

Вопросов пока больше не осталось. Послезавтра планирую начать цикл. Есть вопрос не совсем по этой теме. Есть ли особенности у тренировки мышц предплечья и кисти? Балуюсь с эспандером каждый день, планирую перейти на Captains Of Crush #2, соответственно нагрузка подрастет. Или мышцы эти настолько мел...

C фуллбади теперь все ясно, хочу на этом варианте и остановиться. Однако изначально был еще вариант двухдневного сплита: ПН - спина, грудь ВТ- отдых СР - бассейн ЧТ - отдых ПТ - ноги, руки, плечи СБ - отдых ВС - бассейн Принцип макроциклирования тот же, по Лайлу. Планировалось, что мышечная группа х...

Пока ехал домой, поразмыслил над прочитанным. В результате я ужал все вот в это: 1. 2 тренировки фуллбади в неделю + 2 тренировки в бассейне в легком / среднем темпе 2. Определяем рабочий вес. Первая неделя 85% от него, вторая 93%, третья 100%, далее пытаюсь накидывать вес, пока не буду достигать от...

А какая разница для набора массы между 8 или 10 или 12 или 15 повторениями за сет ? Сколько наберу с каждой схемы ? Лично мне такой диапазон комфортен. Купите датчик триатлонный. В одной пульсовой зоне плавание кардио, в другом массаж, в третьем - силовая работа не хуже штанги. Про датчик вы уже го...